할 일 미루기의 진짜 이유와 해결책: 게으름, 도파민이 원인이 아니다!

할 일 미루기의 진짜 이유와 해결책: 게으름, 도파민이 원인이 아니다!

혹시 해야 할 공부, 운동, 일이 산더미인데 스마트폰만 보고 있는 자신을 발견하고 자책한 적 있나요? "나는 왜 이렇게 게으를까?", "도파민 중독인가?"라고 생각하며 괴로워했을지도 모릅니다. 하지만 스탠포드 대학교 행동 설계 연구 소장 BJ 포그는 "인생을 바꾸고 싶다면 내 탓 하기를 그만두라"고 말합니다. 할 일 미루기의 진짜 원인은 내부 계기, 즉 해야 할 일에 대한 불편한 마음에 있습니다. 이 글에서는 딴짓의 진짜 이유를 분석하고, 객관적인 해결책을 제시합니다.

목차

1. 딴짓의 진짜 원인: 게으름? 도파민? No!
2. 할 일 미루기의 3가지 해결 전략
   • 과업 재해석: 익숙함 속 새로움 찾기
   • 할 일 쪼개기: 막연함과 어려움 타파
   • 불편한 마음 다스리기: 충동 파도 타기
3. 포그 행동 모형: 동기와 능력의 조화
4. 요약: 3문장으로 정리하는 핵심 내용

1. 딴짓의 진짜 원인: 게으름? 도파민? No!

스마트폰과 도파민은 딴짓을 가속화하는 요인일 뿐, 근본적인 원인은 아닙니다. 시험 기간에 스마트폰을 멀리해도 책상 정리, 낙서 등 다른 딴짓을 하게 되는 경험처럼 말이죠. 게으름 또한 마찬가지입니다. 게으른 사람이라면 아예 아무것도 하지 않겠죠. 하지만 우리는 해야 할 일 대신 책상 정리, 방 정리처럼 다른 일을 합니다. 이는 해야 할 일에 대한 불편한 마음에서 도피하기 위한 행동입니다.

핵심은 '불편한 마음'입니다. 해야 할 일이 막연하거나 힘들거나 지루하게 느껴질 때, 우리는 불편한 마음을 느끼고 이를 피하기 위해 딴짓을 합니다. 딴짓은 불편한 마음의 도피처가 되어주는 것이죠. 스마트폰은 클릭 몇 번으로 도피를 가능하게 해주는 강력한 도구이기에 더욱 매력적인 딴짓 대상이 됩니다.

2. 할 일 미루기의 3가지 해결 전략

과업 재해석: 익숙함 속 새로움 찾기

재미 연구가 이언 보고스트는 "재미란 익숙한 상황을 의도적으로 새로운 방식으로 처리했을 때 생기는 결과"라고 말합니다. 익숙한 일에서 새로움을 찾아야 재미를 느낄 수 있다는 것입니다.

• 새로운 방법, 기술, 아이디어 적용: 영상 제작에 새로운 기법을 배우거나 운동에 새로운 팁을 적용하는 것처럼, 새로운 것을 배우고 적용하는 과정에서 재미를 찾을 수 있습니다.
• 시간 측정 및 단축: 익숙한 일을 얼마나 빨리 처리할 수 있는지 측정하고, 시간을 단축하려고 노력하는 것도 새로움을 부여하는 방법입니다.
• 호기심 유지: "권태는 호기심이 명약"이라는 말처럼, 해야 할 일에 대한 호기심을 유지하는 것이 중요합니다.

할 일 쪼개기: 막연함과 어려움 타파

할 일을 쪼개는 것은 막연함을 없애고 하기 쉽게 만들어 동기를 부여합니다.

• 스타터 단계: 해당 일을 시작하기 위한 최소 단계 설정 (ex: 책 펼치기)
• 행동 축소: 목표 행동을 최소한의 단위로 축소 (ex: 한 문단 읽기)
• 목표 설정: 최종 목표 설정 (ex: 책 30분 읽기)

가장 중요한 것은 스타터 단계를 성공하는 것입니다. 작은 성공 경험이 쌓이면 동기가 높아지고, 결국 최종 목표 달성까지 이어질 수 있습니다.

불편한 마음 다스리기: 충동 파도 타기

할 일을 미루고 싶은 충동이 느껴질 때, 10분만 기다려보세요. 불편한 마음을 인지하고 그대로 느끼는 충동 타기를 통해 충동이 가라앉는 것을 경험할 수 있습니다.

3. 포그 행동 모형: 동기와 능력의 조화

BJ 포그의 포그 행동 모형은 행동의 성공과 실패를 동기와 능력의 관점에서 설명합니다. 할 일을 성공적으로 수행하려면 동기를 높이고 (호기심 부여), 하기 쉽게 만들어야 (할 일 쪼개기) 합니다. 반대로 딴짓을 줄이려면 딴짓의 동기를 낮추고 (스마트폰 멀리하기), 하기 어렵게 만들어야 (앱 삭제) 합니다.

4. 요약: 3문장으로 정리하는 핵심 내용

1. 게으름, 스마트폰, 도파민은 딴짓의 근본 원인이 아닙니다. 진짜 원인은 해야 할 일에 대한 불편한 마음입니다.
2. 불편한 마음에서 도피하고 싶어서 딴짓을 합니다.
3. 불편한 마음을 해소하려면 과업에 호기심을 부여하고 할 일을 최대한 쪼개야 합니다.

이제 내 탓 하기를 멈추고, 제시된 해결책을 통해 원하는 행동을 실천하고 원하는 인생을 만들어가세요!