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🌱 점점 늘어나는 당뇨, 혹시 나도? 놓치면 안 될 5가지 전조 증상과 혈당 관리법
우리집 고양이 토토에요
2025. 2. 16. 20:01
🌱 점점 늘어나는 당뇨, 혹시 나도? 놓치면 안 될 5가지 전조 증상과 혈당 관리법
당뇨, 왜 위험할까요?
당뇨는 고혈당이 장기간 지속되면 혈관과 신경이 손상되어 심각한 합병증을 유발합니다.
- 심혈관 질환: 당뇨 환자는 일반인보다 심근경색·뇌졸중 위험이 2~3배 높습니다.
- 신장 손상: 투석 환자의 50%가 당뇨로 인한 신부전입니다.
- 실명 위험: 당뇨망막병증은 성인 실명의 주요 원인입니다.
- 족부 절단: 신경 손상과 감염으로 발 궤양이 악화되면 절단 위험이 큽니다.
건강검진만으로 부족한 이유
국민건강검진은 주로 공복 혈당만 측정합니다. 그러나 당뇨 전단계(Pre-diabetes)는 식후 혈당이나 당화혈색소(HbA1c) 수치로도 진단됩니다.
- 당뇨 전단계 기준: 공복 혈당 100~125mg/dL, HbA1c 5.7~6.4%.
- 식후 혈당 급상승이 있어도 공복 검사에서 정상으로 나올 수 있어 조기 발견이 어렵습니다.
혹시 나도? 5가지 전조 증상 체크
- 갑작스러운 체중 증가
- 인슐린 저항성으로 혈당이 지방으로 축적되며, 특히 복부 비만이 두드러집니다.
- 주의: "살이 찌는데 이유를 모르겠다면 혈당 의심!"
- 지속적인 피로감
- 혈당이 세포로 흡수되지 않아 에너지 부족으로 만성 피로가 생깁니다.
- TIP: "충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 검진 필수!"
- 상처가 잘 낫지 않음
- 고혈당은 면역력을 저하시켜 염증 회복 지연을 유발합니다. 입안·잇몸·피부 감염이 반복된다면 주의.
- 야간에 쥐가 자주 남
- 혈액 순환 장애로 근육에 노폐물이 쌓여 근육 경련이 발생합니다.
- 과음 후 컨디션 개선
- 간이 알코올 해독에 집중하느라 혈당 생산이 줄어 일시적 저혈당 상태가 됩니다. "숙취 없이 개운하다면 의심".
피부·손톱 변화도 신호!
- 피부 가려움 또는 열감: 고혈당으로 인한 탈수와 염증 반응.
- 손톱 줄무늬·변색: 혈액순환 장애의 징후.
50대 이상이라면 더욱 주의!
나이가 들면 인슐린 분비와 근육량이 감소해 혈당 조절 능력이 떨어집니다.
- 고위험군: 가족력, 비만, 고혈압·고지혈증 병력이 있다면 정기 검진 필수.
혈당 체크의 모든 것
- 가정용 혈당계: 식전·식후 2시간 혈당을 측정하세요. 정상 범위: 식후 140mg/dL 미만.
- 24시간 연속 측정기: 밤시간 혈당 변동이나 특정 음식 반응을 확인할 수 있습니다.
혈당 관리의 핵심 5가지
- 저탄수화물·고섬유질 식단
- 현미·통곡물, 채소, 단백질(닭가슴살·두부) 위주로 섭취.
- 예시 식단: 아침→현미밥+계란말이+두부, 점심→닭가슴살 샐러드.
- 유산소+근력 운동 병행
- 주 5회 30분 걷기·수영 + 주 2회 근력 운동으로 인슐린 감수성 향상.
- 스트레스 관리
- 명상·요가로 코르티솔 분비 억제. 스트레스는 혈당 상승의 주범!.
- 체중 5~10% 감량
- 복부 지방 감소가 인슐린 저항성 개선에 효과적.
- 정기적인 검진
- 안저 검사(1년 1회), 신경학적 검진으로 합병증 예방.
마무리
당뇨는 조기 발견과 꾸준한 관리로 충분히 예방 가능합니다. 오늘부터라도 혈당 체크와 건강한 습관으로 무서운 합병증을 막아보세요!
"작은 변화가 건강한 미래를 만듭니다"🌟