비타민 D를 먹기 전 꼭 알아야 할 3가지

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 햇짗 비타민이라고 합니다. 

 

몸은 햇빛에 직접 노출 될 때 자연적으로 비타민D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 혈액 내 비타민의 적절한 수준을 유지할 수 있습니다. 요즘 실내에서 일하는 인구가 늘어남에 따라 비타민D 부족 현상이 만연해 있습니다.

 

비타민D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진하는 것입니다.

 

충분한 양의 비타민D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐아니라 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요합니다.

 

몸에 비타민D가 충분하지 않으면 골다공증과 같은 뼈에 이상이 발생 할 위험이 있습니다.

 

 

비타민D는 질병과 싸우는데 도움을 줍니다.

 

2006년 연구에 따르면 다발성 경화증 위험을 감소시킵니다.

 

2008년 연구에 따르면 심장병 발병 가능성을 감소시킵니다.

 

2010년 연구에 따르면 독감 발병 가능성을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

비타민D는 우울증을 감소시킵니다.

 

연구에 따르면 비타민D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 비타민D 보충제를 복용 한 우울증을 가진 사람들이 증싱이 호전되는 것을 확인했습니다.

 

불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게서 비타민D 결핍이 더 흔하다는 것을 확인했습니다.

 

비타민D는 체중 감소를 촉진합니다.

 

체중 감량이나 심장병 예방을 위해 비타민D 보충제를 식단에 추가해보세요.

 

매일 칼슘과 비타민D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 환자보다 체중을 더 많이 뺄 수 있었습니다. 칼슘과 비타민D가 식욕 억제 효과가 있습니다.

 

또 다른 연구에서 매일 비타민D 보충제를 복용 한 과체중 환자는 심장병 위험 지표를 개선했습니다.

 

비타민D가 부족 할 수 있는 경우

 1. 햇빛이 들지 않을만큼 오염된 지역에 있을 때

 2. 선크림 사용

 3. 오랜시간 실내 근무

 4. 건물이 햇빛을 차단하는 대도시 생활

 5. 검은 피부 - 멜라닌 수치가 높을수록 피부가 흡수 할 수 있는 비타민D가 줄어듬