건강한 정보를 드려요

LGG유산균이 좋은 이유는 무엇일까?

우선 프로바이오틱에 대해 알아보자

프로바이오틱은 사람에게 사용하였을 때에

좋은 영향을 미치는 미생물로

다양한 종류들이 있다.

대장 질환에서 프로바이오틱은 

다양한 효능을 가질 수 있는데

이는 프로바이오틱이 인공적인 부산물이 아니라

천연물이고 또한 직접, 간접적으로 많은 원인이되는 

균들을 조절할 수 있다는 점 때문이다.

장내에서 보고된 프로바이오틱의 작용기전으로는

직접 혹은 간접적으로 병원균의 성장을 방해하거나

점막장벽의 기능을 강화시켜서 병원균이 침투하지 못하게 하거나,

장상피세포나 점막연관 림 프조직의 면역기능을 조절하는 것이다.

LGG유산균은 요구르트의 형태로

오래 전부터 식픔으로 사용되어 왔다.

임상적으로는 소아에서의 설사, 여행자 설사,

항생제 연관 설사 등에 이미 효과가 알려져 널리 사용되고 있고,

염증성 장질환 증 동물 모델에서도 LGG의 항염증 효과가

보고되고 있어 염증성 장질환의 치료관점에서

LGG가 많은 관심을 받고 있다.

LGG라고 불리는 유산균의 실제 이름은 Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC53103) 로 

1983년 건강한 인간의 장에서 분리된 Lactobacillus rhamnosus 균주 중 하나이다.

1985년 4월 17일 Sherwood Gorbach와 Barry Goldin이 성씨의 첫 글자를 넣어

Lactobacillus rhamnosus GG로 명명하고 특허를 신청했다.

L. rhamnosus GG가 발견된 이후에, 다양한 건강상의 이점에 대해

광범위하게 연구되어 왔으며 현재 세계에서 가장 많이 연구 된 프로바이오틱 유산균이다.

Lactobacillus rhamnosus의 잠재적 이점

1. 설사 예방 및 치료

설사는 때때로 박테리아 감염으로 인해 발생하는 일반적인 문제다.

지속적인 설사는 수분 손실을 유발하여 탈수로 이어질 수 있다 .

연구에 따르면 L. rhamnosus 는 다양한 유형의 설사를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다.

예를 들어, L. rhamnosus 는 항생제 관련 설사로부터 보호 할 수 있다. 항생제는 미생물을 방해하여 설사와 같은 증상을 유발할 수 있다.

예를 들어,  12 건의 연구를 검토 한 결과 1,499 명에서 L. rhamnosus GG 라는 특정 균주를 보충하면 항생제 관련 설사의 위험이 22.4 %에서 12.3 %로 10.1%가 감소했다.

또한 항생제 사용 중과 후에 항생제를 복용하면 건강한 장내 박테리아를 회복시키는 데 도움이 될 수 있다. 항생제는 종종 해로운 박테리아와 함께 이로운 박테리아를 죽이기 때문이다.

L. rhamnosus는 여행자 설사, 급성 수분 성 설사 및 급성 위장염 관련 설사와 같은 다양한 다른 설사를 예방할 수 있다.

2. 과민성 대장 증후군(IBS) 증상 완화

과민성 대장 증후군 (IBS)은 전세계 성인의 9-23 %에 영향을 미친다.

원인을 알 수 없지만 과민성 대장 증후군은 팽만감 , 복통 및 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발한다.

흥미롭게도, 과민성 대장 증후군과 신체의 장내미생물의 변화 사이에는 연관성이 있을 수 있다.

예를 들어, IBS를 가진 사람들은 락토바실러스 및 비피도 박테리아가 클로스트리디움 , 스트렙토 코커스 및 대장균보다 적을 수 있다.

연구에 따르면 유산균이 풍부한 음식이나 보충제는 복통과 같은 일반적인 IBS 증상을 완화시킬 수 있다.

3. 장 건강

다른 생균제 박테리아와 마찬가지로 L. rhamnosus 는 소화 건강에 좋다.

L. rhamnosus는 젖산을 생성 하는 락토바실러스 패밀리에 속합니다 . 젖산은 소화관에서 잠재적으로 해로운 박테리아의 생존을 방지 한다.

예를 들어, L. rhamnosus는 유해한 박테리아의 일종인 Candida albicans가 장벽에서 자라는 것을 막을 수 있다.

L. rhamnosus는 나쁜 박테리아가 식민지를 방지 할뿐만 아니라 Bacteroides , Clostridia 및 bifidobacteria와 같은 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.

또한, L. rhamnosus는 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산 (SCFA) 생산을 증가시킨다.

SCFA는 소화관 내부의 건강한 장내 박테리아 발효 섬유에서 만들어진다. 그들은 결장을 감싸는 세포의 영양 공급원이다.

또한, 연구는 SCFA를 결장암 예방, 체중 감소 및 낮은 혈당 수준을 포함한 다양한 이점과 연결한다.

그러면 모든 L. rhamnosus 제품이 같은 효과를 줄 수 있을까?

L. rhamnosus도 여러가지 종류가 있다.

그 종류마다 기능이 다르기 때문에

신중히 고민하여 선택해야 한다.

우선 가장 연구가 잘 된 L. rhamnosus는 GG이다.

LGG라고 불리는 이 유산균은 가장 강력하다고 알려져 있다.

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비피도박테리움 롱검은 사람에게 일관성 있게 유익한 효과를 제공할 수 있는 프로바이오틱 균주 중 하나입니다.

명백한 장점중 하나는 사람에게서 분리된 균주로 안정성과 임상효능이 입증되었다는 것입니다.

핵심적인 효능과 그 효능으로 인한 부가적인 기능을 알려드리겠습니다.

1. 장내 마이크로바이옴(장내 미생물 전체)의 다양성 제공(복원)

우리 몸의 건강 상태가 장내 미생물의 종다양성과 연관돼 있고 따라서 식단 조절을 통한 건강 개선 효과도 부분적으로는 장내미생물의 종다양성 회복 때문입니다.

눈에도 안 보이는 장내미생물은 장기로 치면 졸에 불과하다고 생각했지만, 최근 연구결과들은 장내미생물의 영향력이 생각보다 막강하고 이들을 우군으로 만드는가 적군으로 만드는 가는 우리의 노력 여부에 달려 있습니다.

최근의 한 연구에서는 800여 명의 사람들을 대상으로 연속혈당 측정을 관찰함으로써 식후 혈 당 반응을 분석하였더니 같은 식이에 대해서 그 대사 반응 이 개인별로 차이가 컸습니다.

그러나 대사와 장내 미생물 유전체 들을 비교해 보니, 장내 미생물에 따라 특정 식단에 대한 개인별 반응을 예측할 수 있었습니다.

2. 장 환경의 개선으로 위장 장애 완화

비피도박테리움 롱검의 섭취는 유익한 비피도박테리아의 성장을 촉진시키고 대번의 부패성 물질 수준을 감소시켜 변비 환자의 배변 문제를 개선합니다.

장내 감염 및 장 질환을 유발하는 병원성 박테리아는 비피도박테리움 롱검이 보충된 우유를 섭취했을 때 감소하는 경향을 보였습니다.

또한 장 건강 증진 특성은 균주 특이적으로 사람의 마이크로바이옴에 미치는 영향이 다른 것보다 월등하게 우수했습니다.

3. 면역 항상성 조절 (알레르기, 감염성 질환 완화)

면역 항상성 유지는 생존을 위해 중요합니다.

마이크로바이옴은 사람 면역계의 중요한 조절제입니다.

장내 미생물 균형의 변화는 염증성 질환 및 알레르기성 질환 같은 많은 질병과 불가분의 관계에 있습니다.

최근 연구결과 마이크로바이옴의 불균형은 사람 면역의 혼란을 일으켜 알레르기의 발달에 기여할 수 있음이 확인되었습니다.

이러한 실험자에 비피도박테리움 롱검을 섭취 시 크게 교정되었습니다.

롱검의 보충은 마이크로바이옴의 안정화를 촉진하고 비피도박테리아의 풍부함을 증가시켜 알레르기 증상을 완화시킵니다.

비피도박테리움 롱검이 사람과 마이크로바이옴 상호작용 내에서 미세 조정된 항상성 균형을 유도함으로써 면역 기능 장애를 개선시켰습니다.

비피도박테리움 롱검은 장내 미생물을 조정하여 사람의 항상성을 조절하고 위장 건강을 개선하며 알레르기 장애를 완화시킵니다. 이러한 사실이 건강한 치료 및 관리에 유용하고 가치 있는 프로바이오틱 균주가 될 수 있습니다. 

프로바이오틱스 중 피부 건강에 좋은 유산균을 알려드리려고 합니다.

이 유산균이 가진 특성이 무엇일까요?

1. 항산화 효과

 - 항암, 항염증, 항 비만, 항 당뇨성의 특성을 갖습니다.

2. 비타민 생산과 철분 및 칼슘 흡수

 - 리보플라빈과 엽산을 생산합니다.

 - 철분 흡수와 칼슘 흡수를 돕습니다.

3. 설사

 - 항생제 관련 설사 감소

4. 피부 건강

 - 피부 수분함량 증가

 - 주름 감소 및 광택 향상

 - 피부 탄력 증가

 - 아토피 완화, 개선

5. 궤양성 대장염

 - 궤양성 대장염의 증상 개선

6. 콜레스테롤

 - LDL 및 중성지방 감소 HDL 증가

7. 비만

 - BMI 및 혈압 감소, 비만 지표 보호

8. 혈당

 - 포도당 수치 감소

 - 제2형 당뇨병 환자에서 항산화 특성과 DNA 손상 감소

 - 비만 호르몬 렙틴의 수준 감소

 - 췌장조직 보호

9. 상처 치유

 - 당뇨병 환자 및 비 당뇨병 환자 모두 상처 치유를 유도

10. 치아건강

 - 치주의 깊이를 감소시킴

11. 면역

 - 면역 활동을 개선 스트레스 마커 감소

 - 소장에서의 면역력 향상

12. 바이러스

 - 뇌의 바이러스 양 감소

 - 인플루엔자 바이러스의 치명적인 감염에 100% 보호

13. 해독(중금속 배출)

 - 카드뮴 세포 독성을 완화시킴

 - 알루미늄 흡수 및 조직 축적을 줄여 알루미늄 독성을 방지

 - 구리 배설을 증가시키고 구리 축적을 줄임, 공간 기억력 향상

14. 혈관성 치매

 - 혈관성 치매가 걸린 쥐의 학습과 기억력을 향상시킴

15. 염증

 - 전 염증성 사이토카인의 생성을 현저하게 감소시킴

 - 산화 스트레스 및 아드레날린 수치를 완화

16. 간 건강

 - 간 장벽 기능 회복

 - 산화 스트레스와 염증성 손상 예방

 - 고지혈증에서 간 손상 완화

 - 비 알콜성 지방간에서 간 기능 회복 및 지방 축적 수준 감소

17. 장 건강

 - 장 상피세포의 염증을 감소

 - 유해균에 대항할 수 있음

18. 육체적 인내력

 - 체중 감소, 근육 증가 및 지구력 증가

Lactobacillus plantarum - 락토바실러스 플란타룸

임상 시험에서 L. plantarum은 얼굴과 손의 피부 수분 함량을 크게 증가시킴

12주 후 주름의 깊이가 상당하게 감소하였고 피부 광택이 증가시킴

12주 후 피부의 탄력이 64% 개선됨

콜라겐의 분해를 억제하고 합성을 촉진하여 활성산소의 생산을 감소시킴

피부의 수분 손실을 억제하였고 세라마이드(피부 장벽 강화) 수준을 증가시킴

인체에 있는 100조 마리의 박테리아는 대부분 장 내부에 서식하며 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

장내 미생물의 건강한 균형을 유지하면 많은 이점이 있지만 불균형은 수많은 질병과 관련이 있습니다.

락토바실러스 람노서스 - Lactobacillus rhamnosus는 가장 연구가 잘 된 박테리아 중 하나입니다.

락토바실러스 람노서스 - Lactobacillus rhamnosus

장에서 발견되는 박테리아의 한 종류로 유당을 젖산을 분해하는 락타아제를 생성하는 유산균 중에 한 종류입니다.

1. 설사 예방 및 치료 2. 과민성 대장 증후군 3. 장 건강 4. 충치 예방 5. 요로감염 예방 6. 체중 감량 7. 인슐린 감수성 증가 8. 콜레스테롤 수치 감소 9. 면역력 강화 10. 간 기능 회복 11. 호흡기 질환 예방 등

락토바실러스 람소서스는 여러 가지의 이로운 점이 있습니다. 대부분의 유산균이 장 건강, 면역력 강화, 콜레스테롤 수치 감소, 인슐린 감수성 증가 등의 이점은 거의 비슷합니다.

여기서 알아볼 내용은 호흡기 질환 예방, 간 기능 회복, 충치 예방을 중점적으로 다뤄보겠습니다.

호흡기 질환 예방

1. 입원한 아동의 기도 감염에대한 위험을 줄여주는데 효과적

2. 조산아의 호흡기 질환 예방

3. 어린이들의 호흡기 질환 발생을 줄임

4. 입원 환자를 인공 호흡기 관련 폐렴으로부터 보호

5. 낭포 성 섬유증 환자에게 폐 질환 악화 발생률을 크게 감소시킴

간 기능 회복

1. 비 알콜성 지방간을 가진 비만 소아의 간기능 회복

 - 균주가 간의 지방을 감소시켜 비 알콜성 지방간의 진행을 막을 수 있음을 확인

2. 알코올성 간 손상으로부터 보호

3. 유익한 박테리아를 증가시키고 간 지방 축적을 막아 비 알콜성 지방 간 질환 예방

치아 건강(충치 예방)

1. 장기간 섭취시 입 안에 있는 충치를 유발하는 스트렙토코커스 뮤탄스(Streptococcus mutans)균의 수가 감소

2. 우유를 함유한 락토바실러스 람노서스를 장기간 섭취하면 어린이 충치 발생이 감소됨

3. 입안의 해로운 박테리아 성장과 잇몸의 염증을 현저하게 감소시킴

Bifidobacterium lactis는 건강한 장내 미생물군의 중요한 구성 요소입니다.

특히 어린이에게 많은 도움이 됩니다.

Bifidobacterium lactis는 어떤 유산균일까?

 - 인간을 포함한 대부분의 포유동물의 내장에서 발견될 수 있는 박테리아입니다. 

Bifidobacterium lactis의 잠재적 이점

1. 장 건강

 - 설사를 감소시키고 변비를 개선시킵니다.

 - 헬리코박터 파일로리 치료 속도를 높입니다.

 - 장내 유해균과 클로스트리디움을 감소시킵니다.

 - 장이 불편한 사람에게 편안함을 줄 수 있습니다.

 - 장의 점막 환경을 개선합니다.

2. 감염

 - 감기와 독감을 완화시키고 예방합니다.

 - 기생충 감염으로 보호합니다.

3. 아이 성장

 - 약하게 태어난 아이의 성장에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

4. 비만

 - BMI, 총 콜레스테롤, LDL 및 염증물질을 현저하게 감소시킵니다.

 - 혈당을 개선하여 인슐린 수치를 감소시켜 저항성 개선에 도움을 줍니다.

5. 소아 빈혈

 - 빈혈과 철분 결핍 위험을 45% 줄이고 체중을 증가시키는데 도움을 줍니다.

6. 면역

 - 건강한 젊은 여성에서 면역력을 강화시켰습니다.

 - 예방접종 시 항체의 수치를 크게 증가시킵니다.

7. 알레르기

 - 영아의 습진 증상을 크게 개선시켰습니다.

 - 계절성 비염, 비강 증상을 개선시켰다.

8. 염증

 - 건강한 성인에서 항 염증 특성을 나타냈습니다. 

 - 노인 염증을 억제했습니다.

9. 노화

 - 장 내 환경을 유익균에 맞게 변화시켜 유익균을 늘렸습니다.

 - 노인의 자연적인 면역을 강화시켰습니다.

항생제를 먹으면 장내 미생물이 거의 전멸합니다. 항생제를 먹을 땐 프로바이오틱스 섭취를 멈추고 2주 후에 먹는 것을 권장합니다. 항생제로 장내 미생물이 전멸하면 장벽이 약해지고 장 누수에 취약해집니다. 가급적 항생제 사용은 하지 않는 게 좋습니다.

프로바이오틱스가 필요하다는 건 알지만 왜 먹는지 어떤 역할을 하는지 모르는 사람이 너무 많은 것 같습니다.

그래서 미생물 연구자인 제가 매일 1종의 프로바이오틱 균주를 포스팅할 예정입니다.

균주의 순서는 직구 사이트에서 가장 많이 팔리는 유산균 제품을 참고로 순서대로 내려갈 예정입니다.

락토바실러스 애시도필러스 (Lactobacillus acidophilus)

Lactobacillus acidophilus는 장내 미생물 중 한 종류이며 사람의 건강에 중요한 역할을 합니다.

락타아제라는 효소를 만들어내며 이 효소로 우유에 들어있는 유당을 젖산으로 분해(유당불내증 개선)합니다.

*세계 보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 적절한 양으로 투여할 때 숙주에게 건강상의 이점을 주는 살아있는 미생물로 정의합니다.

1. 전체적인 콜레스테롤 수치를 줄이고 유익균을 잘 자랄 수 있는 환경(산성)을 만들어 HDL 콜레스테롤을 높이고 혈당을 낮출 수 있습니다.

2. 설사를 예방하고 감소시키는데 효과적입니다.

 - 소아의 급성 설사, 암 환자의 방사선 요법으로 인한 설사, 항생제로 인한 설사, 클로스트리디움 감염 예방, 다른 나라를 여행할 때 새로운 환경에서의 설사

3. 과민성 대장 증후군 환자의 복부 팽만감 개선이 됐고 복통 감소했습니다.

 - 연구 결과 과민성 대장 증후군은 하루에 100억 개 미만의 단일 균주 생균제를 사용하는 게 가장 좋은 방법이었습니다.

4. 일반적인 유형의 질 감염인 질증 및 외음부 칸디다증을 예방하고 치료할 수 있습니다.

 - Lactobacillus는 일반적으로 질에서 가장 흔한 박테리아입니다. 유해 박테리아를 막는 젖산을 만들어 냅니다. 특정 질 질환은 Lactobacillus 보다 다른 종의 박테리아가 많기 시작합니다. L. acidophilus를 생균제를 복용하면 질 내 유산균을 증가시켜 질 감염을 예방하고 치료할 수 있는 여러 연구가 있습니다. L. acidophilus가 포함된 요구르트를 먹는 것도 도움이 됩니다.

5. 신체의 대부분의 면역을 담당하는 장벽에 방호벽인 점액을 만드는데 도움을 주어 나쁜 미생물들이 장으로 들어가는 장 투과성 증가를 예방합니다.

 - 건강한 박테리아는 면역체계를 강화시켜 바이러스 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 감기와 독감 증상을 예방하고 줄일 수 있습니다.

6. L. acidophilus를 몇 개월 복용하면 꽃가루 알레르기 증강 개선, 알레르기성 비염, 콧물, 코 막힘을 개선했습니다.

 - L. acidophilus는 알레르기 반응에 관여하는 면역 글로불린 A라는 항체의 양을 감소시켰습니다.

7. 가려움증과 통증을 유발하는 피부염(아토피, 습진 등)을 줄이고 예방하는데 도움될 수 있습니다.

8. 장 건강에 좋습니다.

 - 유해균이 장에서 살지 못하게 젖산을 생성하고 장내벽이 유지되도록 합니다.

 - 유익균이 잘 자랄 수 있는 환경을 만들어 단쇄 지방산을 만들게 합니다.

 - 건강한 장을 만드는데 도움을 주기 때문에 장 투과성(장으로 나쁜 물질이 바로 들어오는 것)이 줄어들고 면역력이 정상화되면서 자가 면역질환의 증상이 완화된다고 생각합니다. 

*단쇄 지방산

단쇄 지방산은 장 내부가 발효 상태일 때 생겨납니다. 발효로 생긴 단쇄 지방산의 95%는 대장 점막으로 흡수돼 모든 소화관과 전신에 있는 장기의 점막 상피세포를 형성하고 증식을 책임집니다. 대장 점​막 등은 단쇄 지방산이 에너지원입니다. 단쇄 지방산이 없으면 대장벽을 유지할 수 없고, 부족하면 점막에 틈이 생겨 세균이 몸속으로 침입하기 쉬워집니다.

위는 위 점액이 없으면 위벽에서 나오는 강력한 염산에 구멍이 뚫립니다. 위액이 많이 나와서 아픈 게 아니라 위 점액이 부족하여 아픈 겁니다.