오메가3는 몸과 머리에 매우 다양한 이점이 있습니다. 건강한 성인을 위해 하루에 최소 250–500mg의 오메가3를 권장합니다. 지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 식품에서 많은 양의 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 다음은 오메가3가 많이 들어있는 12 가지 식품 목록입니다. 1. 고등어 (1회 제공량 당 4,107 mg) 고등어는 작고 기름진 생선입니다. 서구 국가에서는 일반적으로 훈제와 전체 회로 먹습니다. 고등어는 엄청나게 영양소가 풍부합니다. 100g을 섭취했을 때 일일 섭취량 대비 비타민 B12 200 %, 셀레늄 100 % 입니다. 또한, 고등어는 맛있고 준비가 거의 필요하지 않습니다. 오메가 3 함량 : 소금에 절인 고등어 한 조각에 4,107mg 또는 100g 5,134mg..
