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영양제, 뭘 먹어야 할까요? 꼭 필요한 3가지 필수 영양제안녕하세요! 영양제 선택에 고민이 많으신 분들을 위해, 오늘은 복잡한 영양제 정보들을 벗어나 꼭 필요한 3가지 필수 영양제를 간단하고 명확하게 소개해 드리려고 합니다.'영양제, 종류가 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 모르겠다' 혹은 '매일 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹는 게 너무 번거롭다'고 생각하시는 분들에게 도움이 될 정보들을 준비했습니다.1. 장 건강의 기본, 유산균우리 몸의 면역력과 건강의 핵심은 바로 장 건강에서 시작됩니다. 유산균은 장 건강을 유지하고 면역력 증진, 대사 기능 개선, 심지어 다이어트와 수면에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.유산균 선택 시 주의할 점원료사 확인: 다니스코, 크리스천 한센, 프로바이오틱스 등 세계적인 원..

오메가-3 지방산의 놀라운 효능: 30일 섭취 후 나타나는 변화우리 몸에 꼭 필요하지만 스스로 만들어낼 수 없는 필수 지방산, 오메가-3. 최근 현대인의 70%가 오메가-3 결핍 상태라는 사실이 알려지면서 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오메가-3는 왜 중요하며, 30일 동안 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 이 글에서는 오메가-3의 다양한 효능과 섭취 방법, 그리고 결핍 시 나타나는 증상들을 자세히 알아보고, 건강한 삶을 위한 오메가-3 섭취의 중요성을 강조하고자 합니다. 오메가-3 결핍의 원인과 증상오메가-3 결핍은 주로 오메가-3 섭취 부족과 오메가-6 과다 섭취로 인해 발생합니다. 현대인의 식습관은 가공식품과 육류 위주로 변화하면서 오메가-6가 풍부한 식용유(대두유, 옥수..

여러분, 최근 지방간 또는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 진단을 받으셨나요? 걱정 마세요. 다행히도 지방간은 완전히 회복 가능한 질환입니다. 이 글에서는 지방간을 빠르게 회복시키고 몇 주 안에 변화를 느낄 수 있는 구체적인 방법들을 상세히 알려드리겠습니다. 간 건강 회복에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대한 실질적인 조언, 그리고 간 건강 개선을 위한 추가 단계와 효과적인 보충제에 대해서도 자세히 다루겠습니다.1. 지방간의 주요 원인: 과도한 설탕 섭취지방간의 가장 큰 원인은 과도한 설탕 섭취, 특히 과당과 설탕입니다. 설탕은 우리 몸에서 과당과 포도당으로 분해됩니다. 이러한 설탕의 과다 섭취는 지방간뿐만 아니라 당뇨병, 심장병, 치매, 심지어 암까지 유발할 수 있는 일련의 신체 변화를 초래..

마그네슘은 인체에서 300개 이상의 효소와 반응하는 중요한 미네랄이다. 근육 및 신경 기능, 혈압 조절 및 면역 기능에 도움을 준다. 성인의 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며이 중 50-60 % 는 골격계에 저장된다. 나머지는 근육, 연조직 및 체액에 존재한다. 많은 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하지만, 건강한 사람들에게는 결핍 증상이 흔하지 않다. 아몬드, 시금치, 캐슈넛은 마그네슘 함량이 가장 높은 식품 중 일부이다. 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취할 수 없는 경우 보충제를 통해 섭취할 수 있다. 마그네슘이 주는 혜택 많은 종류의 견과류와 씨앗에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 7가지 필수 미네랄 중 하나이다. 이러한 필수 미네랄은 사람들이 상대적으로 많은 양을 ..

오메가3 지방산에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 이상 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이지만, 지방이 많은 생선을 자주 먹지 않으면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 보충제가 충분한 EPA와 DHA를 함유하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이들은 오메가3 지방의 가장 유용한 유형이며 지방이 많은 생선과 조류에서 발견됩니다. 아마씨와 호두와 같은 씨앗과 견과류에서 오메가3를 얻을 수도 있습니다. 이 식품에는 알파 리놀렌산(ALA)이 포함되어 있으며, 그 중 일부는 체내에서 EPA와 DHA로 전환 될 수 있습니다. 최적의 건강에 필요한 오메가 3의 양을 알아봅니다. 공식 오메가3 복용량 지침 전반적으로 대부분은 성인이 건강을 위해 매일 최소 250–500mg의..

오메가3 지방산은 건강에 매우 중요합니다. 기름진 생선과 같이 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 지방이 많은 생선을 많이 섭취하지 않으면 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다. 그러나 수백 가지의 오메가3 보충제가 있습니다. 그들 모두가 동일한 건강상의 이점을 갖는 것은 아닙니다. 이 자세한 안내서는 오메가3 보충제에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다. 오메가3는 여러 형태로 나타납니다 생선 기름은 자연 및 가공 형태로 제공됩니다. 가공은 지방산의 형태에 영향을 줄 수있다. 어떤 형태는 다른 형태보다 잘 흡수되기 때문에 이것은 중요합니다. 물고기 - 생선 전체에서 오메가3 지방산은 유리 지방산, 인지질 및 트리글리세리드로 존재합니다. 생선 기름 - 기존의 어유에서 오메가3 지..

오메가3는 몸과 머리에 매우 다양한 이점이 있습니다. 건강한 성인을 위해 하루에 최소 250–500mg의 오메가3를 권장합니다. 지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 식품에서 많은 양의 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 다음은 오메가3가 많이 들어있는 12 가지 식품 목록입니다. 1. 고등어 (1회 제공량 ​​당 4,107 mg) 고등어는 작고 기름진 생선입니다. 서구 국가에서는 일반적으로 훈제와 전체 회로 먹습니다. 고등어는 엄청나게 영양소가 풍부합니다. 100g을 섭취했을 때 일일 섭취량 대비 비타민 B12 200 %, 셀레늄 100 % 입니다. 또한, 고등어는 맛있고 준비가 거의 필요하지 않습니다. 오메가 3 함량 : 소금에 절인 고등어 한 조각에 4,107mg 또는 100g 5,134mg..

마시멜로우 뿌리란? 유럽 쪽에서 살고있는 다년생 허브입니다. 소화 호흡기 및 피부를 치료하기 위해 수천 년 동안 민간 요법으로 가용되었습니다. 마시멜로우 뿌리의 효능 1. 기침과 감기 치료에 도움이 될 수 있음. 높은 점액질 함량은 기침과 감기 치료에 유용한 치료법이 될 수 있습니다. 2005년 작은 연구에 따르면 마시멜로 뿌리를 함유 한 약초 기침 시럽은 감기, 기관지염 또는 호흡기 질환으로 인한 기침 완화에 효과적이었습니다. 12일 이내에 62명의 참가자 모두 증상이 86 ~ 90 % 개선되었습니다. 마시멜로 뿌리는 점액을 풀고 박테리아를 억제하는 역할을 하는 것으로 보입니다. 2. 피부 자극 완화에 도움이 될 수 있음. 항 염증 효과는 습진 및 피부염으로 인한 피부 자극 완화에 도움이 될 수 있습니..

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 햇짗 비타민이라고 합니다. 몸은 햇빛에 직접 노출 될 때 자연적으로 비타민D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 혈액 내 비타민의 적절한 수준을 유지할 수 있습니다. 요즘 실내에서 일하는 인구가 늘어남에 따라 비타민D 부족 현상이 만연해 있습니다. 비타민D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진하는 것입니다. 충분한 양의 비타민D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐아니라 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요합니다. 몸에 비타민D가 충분하지 않으면 골다공증과 같은 뼈에 이상이 발생 할 위험이 있습니다. 비타민D는 질병과 싸우는데 도움을 줍..

보스웰리아는 오래된 자연 요법이며 영적 의식을위한 도구입니다. 사람들은 통증과 염증을 완화하고 관절을 치유하고 혈류를 개선하는 데 사용했습니다. 보스웰리아의 효능 골관절염 두가지 임상시험에서 135명의 골관절염 환자에게 특정 보스웰리아 추출물을 3개월동안 매일 100mg or 250mg 섭취했을 때 관절의 통증과 운동성을 크게 개선했습니다. 환자들이 더 놓은 용량으로 치료한 7일 후에 상당한 개선을 경험하기 시작했습니다. 다양한 유형의 보스웰리아 추출물은 세가지 연구에서 145명의 골관절염 환자의 무릎 통증을 줄이고 기능을 향상시켰습니다. 보스웰리아산은 부동을 줄이고 관절 장애가 있는 쥐와 생쥐에 대한 연구에서 항 관절염 활성을 나타냈습니다. 궤양성 대장염 보스웰리아의 상처 치유, 궤양 및 설사를 방지하..