차전자피의 6가지 장점(PSYLLIUMHUSK)

차전자피란

 

차전자피는 아시아 Plantago 식물 속의 질경이 씨앗의 껍질에서 나오는 식이섬유 형태입니다. 껍질은 분말로 분쇄될 수 있으며, 수용성 식이섬유를 풍부하게 제공합니다. 소화 시스템 내에서, 수용성 섬유는 물을 흡수하여 소화 속도를 늦추고 음식에 포함된 다양한 영양소의 흡수를 늦춥니다.

차전자피는 완하제로 임상적으로 사용되지만, 단기 및 장기 혈당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 변비와 같은 위장 문제 감소를 포함하여 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 차전자피는 글루텐이 없으므로 글루텐에 민감한 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.

차전자피는 수분이 많거나 낮은 수분 환경에서 물을 끌어내어 장으로 물을 끌어들입니다.

• 수용성 부분은 물을 쉽게 흡수하여 장에서 팽창합니다. 이것은 대변을 부드럽게 하고 장을 물리적으로 자극하는 이중 효과가 있습니다.

• 불용성 섬유는 물을 흡수하지 않지만 여전히 장으로 물을 끌어들이고 장 흐름을 물리적으로 자극합니다. 또한 부피가 커져서 소화의 속도를 조절합니다.

차전자피의 7 가지 장점

 

 

1. 변비 완화

차전자피는 완화제로 사용됩니다. 대변 ​​크기를 늘려서 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

처음에는 위장에서 소장으로 전달되는 부분적으로 소화된 음식에 결합하여 작동합니다.

 

그런 다음 물 흡수에 도움이 되어 변의 크기와 수분이 증가합니다. 

 

최종적으로는 더 크고 더 쉽게 통과할 수 있는 변이 됩니다.

 

한 연구에 따르면, 차전자피는 대변의 수분, 총 중량 및 질감에 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 2 주 동안 하루에 두 번 5.1 그램을 복용하면 만성 변비가 있는 170 명의 개인에서 변의 무게와 변의 무게뿐만 아니라 총 배변 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

 

이러한 이유로 차전자피는 보충제로 복용하면 규칙적인 배변활동에 도움을 줍니다.

 

2. 설사 치료

차전자피는 또한 설사를 완화시키는 것으로 나타났습니다.

 

대변의 두께를 늘리고 결장을 통과하는 속도를 늦추는 수분 흡수제로 작용합니다.

 

한 연구에서 차전자피는 방사선 요법을 받는 30 명의 암 환자에게서 설사를 현저히 감소시켰습니다.

 

변비를 예방하고 설사를 줄일 수 있어 문제가 있는 경우 효과적으로 배변을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다

섬유질 보충제는 식사에 대한 혈당 반응을 제어하고 인슐린 및 혈당 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

이것은 특히 차전자피와 같은 수용성 섬유의 경우에 해당됩니다.

 

실제로, 차전자피는 밀기울과 같은 다른 식이섬유보다 역할을 잘합니다. 젤을 형성하는 식이섬유가 음식의 소화 속도를 늦춰 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

한 연구에서 당뇨병 남성이 5.1g의 차전자피를 하루에 두 번 8 주 동안 치료했습니다. 일일 혈당 수치가 11 % 감소했습니다. 제2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 6주 동안 하루에 3번 5 그램 씩 섭취했을 때 처음 2 주 내에 혈당 수치가 29 % 감소했습니다.

 

차전자피는 음식의 소화 속도를 늦출 수 있으므로 차전자피만을 섭취하는 것보다 음식과 함께 섭취하는 것이 혈당 수치를 조절하는데 더 큰 영향을 미칩니다.

 

10그램 이상을 매일 복용하면 더 낮은 혈당 수준을 촉진시킬 수 있습니다.

 

4. 포만감으로 인한 다이어트

점성 화합물을 형성하는 psyllium과 같은 섬유질은 식욕을 조절하고 체중 감량을 도울 수 있습니다.

 

건강한 참가자 12명이 식사 직전에 10g의 차전자피를 먹었고 식사를 하고 6시간 후까지 포만감을 느꼈습니다.

 

하루에 두 번 또는 세 번 3g의 차전자피로 된 16 주 칼로리 제한 다이어트는 각각 평균 ​4.52 kg의 체중 감소를 보였습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식사와 함께 자체적으로 차전자피 보충제가 체중, 체질량 지수 및 체지방 비율의 현저한 감소를 가져왔다는 것이 밝혀졌습니다.

 

5. 콜레스테롤 수치 조절

차전자피는 지방과 담즙산에 결합하여 배설을 촉진합니다.

 

배설된 담즙산을 다시 만드는 과정에서 간은 콜레스테롤을 더 많이 사용합니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

 

한 연구에 따르면 40일 동안 매일 15그램의 차전자피로 치료 한 20명이 담즙산 합성이 증가하고 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 낮아졌다고 보고되었습니다.

 

다른 연구에서, 47명의 건강한 참가자는 6주 동안 매일 6그램을 섭취한 후 LDL 콜레스테롤이 6% 감소했습니다.

또한, 차전자피는 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 8주 동안 하루에 두 번 5그램을 복용하면 총 2종의 LDL 콜레스테롤이 감소하고 제2형 당뇨병을 가진 49 명의 환자에게서 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 증가했습니다.

 

마지막으로 한 연구에서 6주 동안 하루에 세 번 5그램 용량의 psyllium으로 제1형, 제2형 당뇨병 환자를 치료했습니다. 참가자는 HDL 콜레스테롤이 45.7 % 까지 증가했습니다.

 

흥미롭게도 21개의 연구를 검토한 결과 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 감소는 복용량에 따라 다릅니다. 이것은 하루에 3그램보다 하루에 20그램의 차전자피를 섭취했을 때 더 큰 결과가 관찰되었음을 의미합니다.

 

차전자피는 신체에서 담즙산 제거를 촉진하여 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

6. 프리바이오틱

프리바이오틱스는 장내 박테리아에 영양을 공급하고 성장을 돕습니다. 차전자피는 프리바이오틱 효과를 갖는 것으로 간주됩니다.

차전자피는 발효에 다소 저항성이 있지만, 차전자피의 섬유의 일부는 장내 박테리아에 의해 발효될 수 있습니다. 이 발효는 건강상의 이점과 연결된 단쇄 지방산 (SCFA)을 생산할 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 12 개월 동안 하루에 두 번 10g씩 섭취 시  단쇄 지방산의 생산량이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

또한 다른 식이섬유보다 발효 속도가 느리기 때문에 가스와 소화 불편을 증가시키지 않습니다.

 

실제로, 4 개월 동안 차전자피로 치료하면 궤양성 대장염 환자의 증상을 69 % 줄일 수 있었습니다.

 

또한, 차전자피와 프로바이오틱의 조합은 궤양성 대장염을 치료하는데 특히 효과적인 것으로 보입니다.

 

차전자피는 프리바이오틱스입니다. 궤양성 대장염 및 크론병 환자에서 단쇄 지방산 생산을 촉진하고 소화 불편을 줄일 수 있습니다.

 

부작용

하루에 세 번 5-10g을 복용하는 것은 심각한 부작용과 관련이 없습니다. 그러나, 약간의 가스 또는 팽만감이 발생할 수 있습니다.

또한 차전자피는 특정 약물의 흡수를 지연시킬 수 있습니다. 따라서 다른 의약품과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

섭취량 및 섭취방법

차전자피는 적어도 하루에 한 번 식사와 함께 5-10g을 복용할 수 있습니다.

 

그러나 식이섬유에 관해서는 항상 좋은 것은 아닙니다. 대부분의 연구에서 볼 수 있는 이점은 하루에 3-20g의 섭취와 관련이 있으며, 더 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

물과 함께 섭취 한 다음 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

처음에는 식사 전 차가운 물에 5g 정도를 타서 부풀기 전에 먹는 것을 권장합니다. 이후에 점차 늘리는 방법을 추천합니다.

 

차전자피를 섭취했을 때 대변이 검은 이유는 담즙 색소의 색깔이 대변의 색깔을 결정하는 한 요소이기 때문입니다.